07 종아리 부종 빼는 스트레칭[림프의기적 부록]
작성일 : 2016.11.29

07. 종아리 부종 빼는 스트레칭

종아리는 제2의 심장이라고 할 만큼 정맥과 림프 순환에 결정적 역할을 합니다.
종아리 운동을 위해서는 ‘가자미근’과 ‘승산혈’의 위치를 찾아야 합니다 .


How to Exercise
1 승산혈 찾기: 다리를 의자 위에 올리고 발레리나 다리를 하여 가자미근을 서게 만듭니다.
두 개로 갈라지는 종아리 근육 사이에 승산혈이 있습니다. 


2 승산혈 자극: 의자에 앉아 한쪽 다리를 다른 쪽 다리에 양반다리 하듯 얹고,
엄지손가락으로 찾아둔 승산혈을 눌러주는 것입니다.
약간 통증이 느껴질 때까지 3초 이상 꾹 눌렀다 뗍니다.


3 아킬레스건 늘려주기: 승산혈 누르기가 끝나고 나면
아킬레스건을 엄지와 검지로 잡아 뒤꿈치 방향으로 쭉쭉 밀어줍니다.
하이힐로 짧아진 아킬레스건이 늘어납니다.

4 발 스트레칭: 발을 잡고 직각방향과 양측 사선방향으로 쭉 누르면서 늘려줍니다.
5 발가락 꺾기: 손바닥으로 발가락만 10초간 꺾어줍니다.

발끝을 포인했을 때, 종아리 두 개로 갈라진 근육이 ‘가자미근’이고 두 개의 근
육 사이에 있는 혈점이 ‘승산혈’입니다!